Manuela Macedonia: Beweg dich! Und dein Hirn sagt danke (2018) 📙

Meine Notizen

Allein wegen des coolen Layouts — in der Hardcover-Variante! So geil!

• Leitfarbe gelb
• Viele Illustrationen
• Fachbegriffe mit gelbem “Leuchtmarker” hervorgehoben.
• Sehr schöne Kapitel-Seiten

“Wir leben in einer Gesellschaft, die Träume verkauft.” (S. 26)

• Wir wollen im Schlaf lernen.
• Wir wollen reich werden, aber nichts riskieren.
• Wir wollen fit sein/werden, aber uns nicht anstrengen.
• ⇒ Und es gibt immer wen, der uns eine schnelle “Lösung” für unseren Traum verspricht und verkauft. Und wir fallen immer wieder darauf rein — weil die Verlockung einfach zu groß ist.

Warum es als Forscher:in und Lehrende:r essenziell ist, ausreichend aerobe Bewegung zu machen (= Laufen, schnelles Spazierengehen):

“Ich brauche meine gut funktionierenden Neuronen, um die Fachliteratur zu lesen, mir wichtige Inhalte zu merken, meine Vorlesungen zu halten, mich an die Namen meiner Studierenden zu erinnern und nicht zuletzt auch, um dieses Buch zu schreiben.” (S. 129)

• Das trifft SOWAS VON auch auf mich zu!

Spannend: Depressionen entstehen durch eine andauernde Stresssituation, aus der man nicht entkommt. In Stresssituationen wird mehr Cortisol produziert, und wenn diese Stresssituation aber nicht endet, dann hat man ständig das viele Cortisol im Körper — und man wird depressiv. (S. 130)

• So erklärt sich auch, warum ein Job, der dich jeden Tag ein bisschen stresst und dem du nicht entkommst, irgendwann zu einer Depression führt.

Unser Gehirn altert. Es wird immer kleiner, Gehirnzellen werden abgebaut, weil sie nicht mehr so gut funktionieren. Das ist normal, aber man kann diesen Prozess durch regelmäßige aerobe Bewegung stark verlangsamen.

• Anders formuliert: Wer sich zu wenig bewegt, braucht sich nicht wundern, wenn er im Alter “vergesslich” und irgendwann dement wird. Da gibt es eine direkte kausale Verbindung, die sehr gut erforscht und belegt ist.
• Das Problem: “So wie unsere Haut, die faltig wird, altert unser Gehirn. Unser Gesicht sehen wir täglich im Spiegel, aber das Gehirn bleibt im Verborgenen, daher rechnen wir gar nicht damit, dass es auch irgendwann schwächelt.” (S. 149)

Übergewicht ist ganz schlecht fürs Gehirn. Übergewichtige Menschen werden eher dement.

Es ist vielfach nachgewiesen: Viel Bewegung fördert die schulischen Leistungen von Kindern. Kinder sind besser in der Schule, wenn sie in ihrer Freizeit viel Sport machen.